Музыка для тренировки: особенности выбора и важность прослушивания

Уже давно не секрет, что музыка способна оказывать стимулирующее воздействие на деятельность жизненно важных систем и физиологические процессы в организме. Кроме того, она может привести к биохимическим и гормональным изменениям, что отражается на состоянии организма и настроении человека в целом. В последнее время у ученых появляется все больше возможностей для изучения этого явления, что связано с развитием технического прогресса и инновациями в разных областях науки.

Музыка для тренировок раньше считалась расслабляющим и отвлекающим фоном, который снимал напряжение и позволял фокусироваться на выполнении упражнений. Это было просто приятное сопровождение тренировки. Однако последние исследования доказывают, что функциональная правильно подобранная музыка уменьшает напряжение в мышцах, а также способствует повышению эффективности занятий на 15%. Такой результат воздействия можно объяснить явлением синхронизации, то есть наш организм подстраивается под ритм прослушиваемого музыкального произведения. Человеком музыка воспринимается в несколько этапов: на акустическом, физиологическом и психологическом уровне.

Именно такое сложное восприятие становится причиной синхронизации внутренних процессов и внешних движений человека. Мышцы и связки подстраиваются под музыкальный ритм, время реакции сокращается, мощность усилий автоматически увеличивается, улучшается кровообращение. Кроме того, в определенных отделах мозга происходят реакции, которые приводят к возникновению положительных эмоций, что всегда благотворно влияет на организм.

Не многие знают, что существуют определенные правила использования музыки для сопровождения тренировок. Например, музыка не должна звучать постоянно. Для профессионалов звучание произведений может доходить до 90% всего времени тренировки, а для спортсменов-новичков – всего 40-50%. В среднем музыка может звучать с перерывами около 80% времени занятий в тренажерном зале.

Не стоит забывать обновлять плей лист, в котором должно быть не менее 305 новых произведений. Это связано с эффектом привыкания. Со временем треки могут стать настолько знакомыми, что перестанут оказывать влияние на нервную систему спортсмена.

Очень важно, чтобы музыка нравилась спортсмену, тогда его тренировка будет максимально продуктивной и плодотворной. Многие замечали, что при прослушивании определенных композиций изменяется сердцебиение и пульс, он может ускоряться или замедляться в зависимости от жанра музыкального исполнения. Таким образом, можно отметить, что музыка способна даже без физических упражнений тренировать сердечную мышцу.

Нельзя слушать в процессе тренировки произведения в одинаковом темпе. Лучше всего, если музыкальное сопровождение по интенсивности и темпу будет соответствовать стадиям тренировки.